大众网记者 刘慧慧 通讯员 柳华林 烟台报道

春季气温回暖、日照充足，人体新陈代谢加快，骨骼对钙的吸收效率提高，正是防治骨质疏松的黄金时期。结合最新研究和临床建议，福山区人民医院骨科专家从饮食、运动、生活习惯等方面为您科普春季防治骨质疏松的几大要点。

饮食补钙，筑牢骨骼基础

成年人每日需摄入800毫克钙，50岁以上人群建议增至1000-1200毫克。春季可多食用牛奶、酸奶、豆制品等优质钙源，同时推荐富含镁、钾的绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝等），其钙含量比牛奶更高，且富含维生素K，能促进钙沉积。若饮食不足，可在医生指导下服用钙剂，建议分次补充以提高吸收率。

科学运动，增强骨密度

运动是预防骨质疏松的“天然药方”。推荐负重运动（如快走、慢跑）和抗阻训练（如深蹲、哑铃），每周3-4次，每次30分钟。老年人可选择太极、八段锦等低冲击运动，既能锻炼平衡能力，又能减少跌倒风险。需注意，运动应循序渐进，避免过度疲劳。

晒太阳，激活“阳光维生素”

春季日照时间延长，紫外线可促进皮肤合成维生素D，帮助钙吸收。建议每天上午10点前或下午4点后晒太阳20-30分钟，每周至少2次，同时注意避免正午暴晒，以免晒伤。

生活习惯，细节决定健康

1.戒烟限酒：吸烟会加速骨质流失，酗酒会干扰钙代谢。

2.控制盐糖：高盐饮食增加尿钙排泄，过量咖啡因抑制钙吸收。

3.预防跌倒：保持居家环境干燥，浴室安装防滑垫，外出时穿防滑鞋。

特殊人群需警惕

更年期女性因雌激素下降易发骨质疏松，建议通过饮食、运动调节改善，必要时在医生指导下补充雌激素。长期服用糖皮质激素或甲状腺疾病患者，需定期监测骨密度。

骨骼健康，才能拥抱活力生活。春季防治骨质疏松要做到“防、补、动”结合，晒一次太阳，喝一杯牛奶，适度运动，让骨骼在和煦春光中强健起来。此外，若出现腰背疼痛、身高变矮等症状，应及时就医检查。